TIPS AND TRICKS - UNI

1. Luo “unirituaali” 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Toistuva iltarutiini viestii keholle, että on aika rauhoittua. Tämä voi sisältää kevyen venyttelyn, lämpimän suihkun ja kirjan lukemista. Vältä päätöksiä tai ongelmanratkaisua – ne aktivoivat aivoja turhaan.

2. Magnesium ja sinkki iltaisin
Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan ja saattaa parantaa unen laatua. Sinkki tukee hermoston toimintaa. Ravintolisinä nämä voivat tukea nukahtamista, erityisesti kovaa treenaaville.

3. Lyhyt päiväunet – oikein ajoitettuna
10–20 minuutin torkut aikaisin iltapäivällä voivat parantaa vireystilaa ilman, että yöuni kärsii. Vältä torkkuja klo 16 jälkeen, jotta iltanukahtaminen ei vaikeudu.

4. Vältä alkoholia “unilääkkeenä”
Vaikka alkoholi voi aluksi väsyttää, se heikentää syvän unen ja REM-unen laatua. Palautuminen jää vajaaksi, vaikka nukkuisit tuntimääräisesti tarpeeksi.

5. Viileä suihku tai kylmävesi ennen nukkumaanmenoa
Nopea kylmäaltistus voi laskea kehon sisälämpötilaa ja nopeuttaa nukahtamista. Tämä toimii erityisesti treenin jälkeen, kun keho on vielä lämmin.

6. Hengitysharjoitus sängyssä
Kokeile 4-7-8-hengitystekniikkaa (hengitä nenän kautta 4 sekuntia, pidätä 7, puhalla suun kautta 8). Tämä aktivoi parasympaattista hermostoa ja rauhoittaa kehoa nukahtamista varten.

7. Valon hallinta jo aamusta alkaen
Saat 10–15 minuuttia kirkasta luonnonvaloa heti herättyäsi. Tämä vahvistaa sisäistä kellorakennetta ja helpottaa nukahtamista illalla.