DID YOU KNOW LISÄRAVINTEET

Lisäravinteet ovat nykyään arkipäivää monille urheilijoille, kuntoilijoille ja terveydenhuollon ammattilaisille, mutta mitä ne oikeastaan ovat, ja miksi niitä käytetään?

Mitä lisäravinteet ovat?

Lisäravinteet ovat tuotteita, jotka sisältävät ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, aminohappoja, rasvahappoja tai muita yhdisteitä, joita voi saada ruokavaliosta, mutta joihin ei aina tule tarpeeksi päivittäin ravinnosta. Lisäravinteet voivat olla tabletteja, kapseleita, jauheita, nesteitä tai energiapatukoita.

Ne voivat täydentää ruokavaliota silloin, kun normaali ravinto ei kata kaikkia ravintoaineiden tarpeita – tai kun halutaan saada tietty ravintoaine nopeasti ja tehokkaasti.

Lisäravinteiden hyödyt

1. Tehostavat palautumista ja lihaskasvua

Urheilijoille ja kuntosaliharrastajille proteiinilisät, kuten heraproteiini, ovat suosittuja. Ne auttavat:

• Lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen

• Lihasmassan lisäämisessä erityisesti, jos ruokavaliosta ei saa riittävästi proteiinia

• Vähentämään lihaskipuja ja parantamaan lihasten rakennusprosessia

Aminohappolisät (kuten BCAA) voivat myös edistää lihasten kasvua ja parantaa kestävyysliikunnan suorituskykyä.

2. Tukevat yleistä terveyttä

• Vitaminit ja mineraalit (kuten D-vitamiini, magnesium, kalsium) auttavat ylläpitämään yleistä terveyttä ja ehkäisemään ravintoainepuutoksia.

• Omega-3-rasvahapot (esimerkiksi kalanöljy) tukevat sydämen terveyttä, aivojen toimintaa ja tulehduksia vähentävää vaikutusta.

• Probiootit parantavat suoliston terveyttä, mikä voi tukea ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.

3. Voivat parantaa suorituskykyä

Erilaiset energiaravinteet kuten kofeiini, beetalaniini tai kreatiini voivat antaa lisäpotkua treeneihin:

• Kreatiini lisää lihasten energiavarastoja, parantaa voimantuottoa ja kestävyyttä lyhyissä sprinteissä tai intensiivisissä lihaskuormituksissa.

• Kofeiini voi parantaa keskittymiskykyä ja jaksamista erityisesti kestävyyslajeissa.

4. Auttavat painonhallinnassa

• Kuitulisät voivat auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä voi tukea painonpudotusta.

• Rasvahappolisät kuten CLA (konjugoitunut linolihappo) voivat tietyissä tutkimuksissa vaikuttaa rasvanpolttoon, vaikka vaikutukset ovat usein pieniä.

Lisäravinteiden mahdolliset negatiiviset vaikutukset

Vaikka lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, niiden käyttöön liittyy myös riskejä, jos niitä ei käytetä oikein.

1. Ylimääräinen ravintoaineiden saanti

• Ravintoaineiden liikasaanti voi olla haitallista. Esimerkiksi liiallinen D-vitamiinin tai kalsiumin nauttiminen voi johtaa myrkytysoireisiin, kuten pahoinvointiin, väsymykseen tai munuaisongelmiin.

• Rautalisät voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja verenkierto-ongelmia, jos niitä käytetään tarpeettomasti.

2. Ravintolisien laatu ja turvallisuus

• Lisäravinteiden laatu voi vaihdella, ja osa tuotteista saattaa sisältää epäpuhtauksia tai haitallisia aineita.

• Huonosti valmistetut lisäravinteet voivat sisältää aineita, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, myrkytyksiä tai estää lääkkeiden tehoa.

3. Liiallinen luottamus lisäravinteisiin

Monet saattavat ajatella, että lisäravinteet voivat korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Tämä on kuitenkin väärä käsitys – lisäravinteet eivät koskaan korvaa hyvää ruokavaliota, vaan ne ovat tarkoitettu täydentämään sitä.

4. Mahdolliset haittavaikutukset erityisryhmissä

Erityisesti raskaana olevat naiset, imettävät äidit ja tiettyjä sairauksia sairastavat voivat joutua varomaan tiettyjen lisäravinteiden käyttöä. Esimerkiksi kofeiinilisät voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa.

Yhteenveto

Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään oikeassa kontekstissa ja tarpeen mukaan. Ne voivat tukea terveyttä, parantaa suorituskykyä ja auttaa saavuttamaan ravitsemuksellisia tavoitteita, kuten lihaskasvua, painonhallintaa tai yleistä hyvinvointia. Kuitenkin on tärkeää muistaa, että lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, vaan ne täydentävät sitä.

Kun käytät lisäravinteita, on tärkeää valita laadukkaita tuotteita ja käyttää niitä kohtuudella. Liiallinen ravintoaineiden saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, ja siksi on suositeltavaa keskustella lisäravinteiden käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.

Lisäravinteet voivat olla voimakas työkalu terveelliseen elämään, mutta ne ovat vain osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Muistathan lunastaa ilmaisen treeniohjelman alla olevasta painikkeesta. Liitythän myös jäseneksi, jotta pääset katsomaan ''Tips and tricksit'', joka lauantai SisuFitness sovelluksesta.

Jatketaan ensi viikolla!