TIPS AND TRICKS - LISÄRAVINTEET

1. Ota rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) rasvapitoisen aterian yhteydessä
Monet eivät tiedä, että rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät heikosti ilman rasvaa. Esimerkiksi D-vitamiini kannattaa ottaa aamiaisen tai muun rasvoja sisältävän aterian kanssa, ei tyhjään vatsaan.

2. Juo kreatiini lämpimään nesteeseen sekoitettuna
Kreatiini liukenee parhaiten lämpimään veteen. Huono liukeneminen voi aiheuttaa vatsavaivoja. Sekoitus esimerkiksi lämpimään teehen tai kaurajuomaan voi parantaa imeytymistä ja käyttömukavuutta.

3. Vaihda BCAA täysarvoiseen EAA-lisään, jos haet lihaskasvua
BCAA (haaraketjuiset aminohapot) eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Jos haluat tehokkaamman vaikutuksen lihasten rakentamiseen, valitse EAA (Essential Amino Acids) -lisä.

4. Tee “lisäravinne-auditointi” 1–2 kertaa vuodessa
Vertaile käytössä olevia lisäravinteita tavoitteisiisi ja ravitsemukseesi. Moni ottaa tuotteita "varmuuden vuoksi" ilman todellista hyötyä. Tämä säästää rahaa ja ehkäisee turhaa kuormitusta elimistölle.

5. Syklitä stimuloivia lisäravinteita (kuten kofeiinia)
Jos käytät säännöllisesti kofeiinipitoisia preworkout-tuotteita, elimistö tottuu niihin nopeasti. Pidä 1–2 viikon taukojaksoja kuukausittain, jotta vaikutukset säilyvät.

6. Käytä magnesiumia illalla tukemaan unen laatua
Magnesiumglysinaatti tai -sitraatti voi auttaa lihasjännitykseen ja rentoutumiseen. Ilta-aikaan nautittuna se tukee palautumista ja rauhoittaa hermostoa.

7. Vältä "täyteaineita" sisältäviä lisäravinteita
Tutki ainesosaluettelo: vältä tuotteita, joissa on paljon keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita, silikonia tai liikaa sokeria. Yksinkertainen koostumus on usein turvallisempi ja tehokkaampi.